正常的快速步行可以发挥良好的锻炼效果，预防腰椎间盘突出症有很多安全有效的锻炼方法，可以选择更安全有效的方法久坐久坐不动，骨骼肌肉力量下降，腰部、膝关节长期处于高压状态，此前腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病可能发生，久坐不动的人容易肥胖，肥胖带来三高等多种疾病风险提示:每30-45分钟起床活动，伸展肌肉，去接水！保持正确的坐姿，使颈腰椎保持正常的生理曲度，可以更好地缓解长时间的坐姿那还有什么不好的习惯会损伤我们的关节呢？俯卧午睡许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题.如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟！头夹着手机打电话有些人在工作繁忙时，习惯把电话夹在头和脖子之间!出乎意料的是，颈椎向一侧过度用力，颈部肌肉痉挛和疲劳过低，颈部膨胀、疼痛，有可能填补颈椎病的危险专家提醒：接电话时好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷！直膝抬起重物很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利专家注意到，提起重物时屈膝蹲下，尽量靠近自己的身体，使脊柱垂直，用脚的肌肉力量支撑身体慢慢站起来，不要突然用力.
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我们推荐四川中医院收费老人和肥胖的人尽量不要蹲下或减少蹲下时间，不要超过20分钟!老人蹲着扶着桌子和椅子，减少膝关节的压力.背包长时间背单肩包会肩膀疼痛，甚至高低!因为为为了防止皮带滑落，一侧的肩膀总是向上挺直，向内用力!长期以来，脊柱也可能侧弯.特别是在骨骼生长发育阶段的学生，容易受到影响.学生书包里的教科书很沉，背着肩包!对大人来说，上班路上，路短的话可以背单肩包，但不要总是用单肩包！如果路很远，还要背包会对各关节造成影响.高品质四川中医院收费窝在沙发里在沙发上或床上看电视，玩手机确实很放松，但这对骨头来说很痛苦。半卧位时，腰椎没有足够的支撑，原来的弧度发生了变化，椎间盘的重力变大，长期以来有可能引起肌肉疲劳、脊柱侧弯等.专家注意到，正确的坐姿是腰背笔直，包括胸腹，双脚平方，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子的中间，也可以稍微向前倾斜，但上半身不右倾倒！在家里，选择质地坚硬的沙发，坐着不会马上掉下来，休息时在腰后放入枕头，支撑腰部，有助于放松腰椎。四川中医院收费
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那日常我们生活中还有什么事情会造成我们的关节损伤么？弯腰抬重物弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意！膝盖弯曲，身体向前倾举重物时，不能有效发挥髋关节、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，举重物的瞬间力量往往很大，腰不能忍受就会引起腰扭伤，俗称闪腰小贴士：提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力！长时间低头我们平视前方时，颈椎的负荷约为5kg，以低头60°的姿势看手机时，颈椎的负荷达到27kg.
