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深圳怎样克服考试焦虑 博亚心理供
考试焦虑症是一种中小学生比较常见的学习心理问题，实在考试情境下激发而产生的一种心理焦虑状态，表现为，考生对考试的担心，紧张或烦恼为特点的情绪状态。适当的考前焦虑水平对孩子的考试成绩有促进作用，但严重的考试焦虑，则会严重影响孩子的发挥，本来会的题不会做了，大脑一片空白，甚至有的孩子因此惧怕考试，回避考试，导致不去上学，逃学等严重的行为后果，那么下面刘医生就考试焦虑的病因，认知模式，应对策略，具体来谈一谈，希望能对广大考生及家长有所帮助!
首先探讨一下考试焦虑症的病因，考试焦虑症常见的原因主要有
1个人因素～自我期望过高，知识准备和应试技能不足，学习方法不合理。人格原因～自信心不足，自尊心强，缺乏意志力，错误的归因方式。认知偏差～对考试性质，考试利害关系及自身能力评价不当。
2客观因素～父母的压力～父母对孩子过高的期望，补偿心理(母亲学习不好，觉得自己这辈子没上过大学很遗憾，一定要培养孩子上大学，出人头地)，学校～老师的压力(偏爱学习好的学生，忽视差学生)，同学之间的竞争等，社会就业重压力，考试制度问题～一考定终身!
考试焦虑对学习的影响途径是什么呢?孩子担心考试考不好，担心被同学看不起，它以担心为基本特征，担心自己考不好是焦虑的核心。还有一些生理方面的变化，比如考试前呼吸，心跳加快，出汗。晕倒，主要表现自主神经紊乱症状。这些症状*终会导致孩子考试时草草答题，考试前突然生病，回避考试。
考试焦虑症的应对策略
1首先，辅导师应该对孩子的焦虑做一个评估，焦虑的严重程度，原因，以及孩子对所学知识的掌握程度，还有哪些不足，可以提高的部分有多少，无能为力的部分有多少，做出全部的评估，让孩子了解自己，重新认识自己，如果孩子掌握知识比较牢固，那么就可以跟孩子解释，他的这种焦虑是夸大了的，不符合实际，重新对孩子能力进行客观的评估，从而减轻焦虑。
2焦虑正常化，告诉孩子，考试时的适度的焦虑可以提高孩子的专注力，答题速度，完全不焦虑是不可能的，将焦虑正常化，就可以减轻孩子对焦虑的担心。
3目标调整，对孩子学习能力，学习成绩做一个客观的评估，从而制定一个合理的目标，什么是合理的目标呢，举个例子，一个孩子平时在班上成绩能排到20-30名左右，班级人数为60人，那么，短期目标(一学期)可以设定为15-20名，那么家长要求孩子一学期通过努力，达到*名就是不合理的，过高的目标，孩子如何努力，都达不到，是会产生挫败感的，孩子就会觉得，无论我怎么努力，我都是不行的，从而厌学，厌倦考试，也会产生考前焦虑，所以，适当的短期目标应该是踮起脚尖，刚好够的着，太低的目标没有挑战性，太高的达不到，会厌学，所以，制定一个合理的适中的目标很重要，但有的家长会问，如果孩子努力了，但是没有进步，或者反而退步了，怎么办呢，这就要分析一下原因了，可能是别的孩子比他更努力，相对来说，孩子就会退步，还有可能，孩子学习方法不对，这样学习方法就要做适当调整，还有，就是过度疲劳，不注意劳逸结合，可以适当缩短孩子的学习时间，保证睡眠，每周带孩子做三次以上有氧运动，增加课外活动，都是不错的选择。
4教孩子进行积极的自我暗示，比如，考试时，默念，(我准备的这么充分，我一定没问题，我可以的，我是相当棒的!)
5考前情绪调整～
(1)深呼吸调控～让学生站立，双肩下垂，闭上眼睛，然后慢慢做深呼吸～辅导教师给予指示语，“一呼，一吸，一呼，一吸”或“深深地吸进来，慢慢地呼出去，深深地吸进来，慢慢地呼出去～～～”
(2)运动减少法，体育运动是不良情绪的天然良药，学生以脑力活动为主，而适当的运动是减少大脑疲劳的有效的方法，1周3天，每天30分钟，例如快走，游泳，慢跑是好的运动方式。
(3)合理情绪宣泄，聊天倾诉，诉诸文字，哭笑法，书面释放法。
(4)睡眠减少法～事实证明，很多临考学生的考试焦虑是由于学习过度疲劳，睡眠不足引起的，所以，保证孩子充足的高质量的睡眠是提高学习成绩的很重要的方法。
(5)兴趣减少法，人们再从事感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛诸脑后。
(6)食疗法，设法增加适量含蛋白质，脂肪，碳水化合物的食物，同事还要补充大脑所需维生素，氨基酸及钙，铁，锌等微量元素。
(7)音乐放松法，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理，心理节律发生良性的变化，圣洁高贵的音乐净化灵魂，境界开阔，速度较缓的音乐，给人以安全感舒适感，清澈高雅透明的古典音乐可以增进人们的记忆力，注意力
4行为调整比如说考前认真复习，注意劳逸结合，物品准备充分，考试技巧的掌握注意答题要求，仔细审题，按由易到难的顺序，时间分配得当，卷面保持干净，认真核查，还有就是系统辅导训练。
*后祝广大考生都能取得好成绩。
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