深圳南山区考试焦虑的危害 博亚心理供

缓解考试焦虑症的方法有哪些？

认知调控调整大脑对考试的认知。考试前不要用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己在考试失败后，积极寻找原因，寻找对策解决问题，而不是用自己不行、自己很差这一些心理来弱化自己的信心。将考试作为一种检验自己学习状态的方式，而不是一次自我价值的审判。大脑对考试的认知摆正，焦虑的情绪也就会减少很多~从源头增强自信

焦虑的来源是内心深处的不自信，因此增强自信是解决问题的根本。一方面是要多给自己积极的暗示，多告诉自己“我能行”。其次，还是要从实际解决问题，为什么不够自信，除了性格原因，还有一点就是没有自信的资本。你有没有发现，如果有一段时间，你学习得很努力，也从内心觉得自己的成绩有明显的提升，对于那一次的考试你是有底气的，所以并不会特别焦虑。而一旦你那段学习效率很低，你觉得自己没准备好，焦虑感就会大大增强。因此化解考试焦虑相当根本的方法是踏踏实实学好。

外部行为矫正

有一部分同学，尽管知道焦虑不太好，但是自己也没办法控制自己的紧张，这个时候可可以尝试几个方法。一种是放松训练。放松训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。比如常见的跑步，听音乐等转移注意力的方法，就是做一些放松训练。

另一种是正面面对自己的焦虑，比如把自己焦虑的东西写到纸上，顺从自己相当真实的心理状态去一个个剖析，比如焦虑的原因是什么，相当核心的因素是什么，这种想法是否正确，该如何解决，在内心对焦虑的问题来做一场辩论。其实很多让人焦虑的问题，你仔细梳理后也觉得没必要焦虑。

寻求外部帮助

还有一些同学，可能有很严重的考试焦虑症，甚至出现抑郁的症状，这样的同学也要告诉大家，要及时跟爸爸妈妈老师们说明自己的情况，有必要的话可以找心理医生聊聊天，敞开心扉，让外界来帮助你。总之，身心健康相当重要。

对于我们大多数的人，或许都有轻微的焦虑症，其实很多时候，我们的焦虑感来自自己的能力，还匹配不上自己的梦想，要减少焦虑，*努力提升自己。